Na tela Calorias, informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade e toque em Calcular.

• TMB: o que o corpo gasta em repouso (fórmula de Harris-Benedict revisada).
• GET = TMB × fator de atividade: sedentário 1,2 · leve 1,375 · moderado 1,55 · intenso 1,725 · muito intenso 1,9.
• Manter = GET · Emagrecer = GET − 20% (nunca abaixo do piso de segurança) · Ganhar = GET + 10% (estimado).
• A meta dos contadores segue o protocolo que você escolheu (Emagrecimento usa GET − 20%, com piso de segurança; Ganho de Massa usa GET + 10%, estimado; os outros usam o GET).
• É uma estimativa. Não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico.

• Digite uma letra: aparecem os alimentos e bebidas que começam com ela, em ordem alfabética. Cada letra a mais afina a lista (m → mo → mol).
• Não precisa de acento, e nomes regionais funcionam (macaxeira = mandioca, mexerica = tangerina).
• O nome começa pelo alimento mais conhecido: procure “chocolate” (Chocolate, barra pequena) ou “bolo”, e depois escolha o tipo.
• Ao lado do peso aparece a medida popular (1 fatia, 1 colher, 1 filé...). Ela é uma estimativa (≈) para você não precisar pesar a comida.
• A etiqueta de cada alimento mostra de onde vem o dado (TACO, USDA...).

• Toque em + para somar uma medida do alimento e em − para tirar.
• Os contadores de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras sobem conforme você registra, comparados com a sua meta.
• O que você registrou fica salvo: pode sair do app e voltar que o total do dia continua lá, somando com as outras refeições.
• O contador zera na virada do dia (meia-noite, horário de Brasília). Os dias anteriores ficam guardados.

Pergunte como se estivesse conversando. Exemplos:

• “Posso comer pão francês todo dia?”
• “Qual a melhor coisa pra comer antes do treino?”
• “Me monta um cardápio de 1800 kcal.”
• “Comi demais hoje, e agora?”

• Ele responde só sobre nutrição, alimentação, calorias e hábitos saudáveis. Outros assuntos ele recusa com educação.
• Cada plano tem um limite de mensagens por dia. A conversa guarda só as últimas mensagens.
• Pode errar e não substitui nutricionista: em doença, gestação ou uso de remédio, procure um profissional.
• O NutriBot é exclusivo para assinantes.

• Grátis: calculadora de GET, lista completa de alimentos e 3 alimentos abertos com todos os dados (os outros mostram cadeado).
• Com plano: todos os alimentos e bebidas com calorias e macros, consumo do dia e NutriBot.
• Em breve: comunidade e gamificação.

Os valores vêm da tabela brasileira TACO (UNICAMP), da base americana USDA e de cálculos internos para pratos. Itens com asterisco (NutriGuIA*) ainda não foram conferidos em fonte oficial.